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二十四节气已到霜降,你还不看御寒清热养生保健8条准则?

     

   2017-10-23 17:00 起源:上海中小择校圈

原题目:二十四节气已到霜降,你还不看御寒清热养生保健8条准则?

今天(2017年10月23日)是二十四节气里的霜降。“霜降”的意思是天气渐冷,开始降霜的意思。这是秋天的最后一个节气,下一个节气就是立冬了。霜降也是养生的最好时节。俗话说“一年补透透,不如补霜降”。可见,在这个时节正是养生保健的好时候!那么我们详细该怎样做呢?育路-上海国际学校小编就带大家一起去看看吧:

  适当增减衣物 御寒清热

霜降15天之后等于立冬。这个时节是秋冬气候的转折点,也是阳气由收到藏的过渡,养生者注意做好“外御寒、内清热”是要害。

霜降时节天气渐冷。在这段时间人的手脚易凉,后背易冷,是气血遇寒循环不畅所致,但心里有燥热的感到。这是“秋行夏令”的成果。

面对这种气候,阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣,不要被寒气所伤,也不要热伤风。

依据上海的天气预报,本周一到周四持续维持天高气爽的好天气,最高温稳定在20-21度左右。但晨间的最低温降至13-14度,体感偏凉,昼夜温差也相对较大,大家务必要适时添衣哦。

  注意维护肠胃

霜降气温渐低,时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正惯例律被捣乱;同时,人体新陈代谢增强,耗热量增多, 胃液及各种消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,所以要特别注意保护胃肠功能。

外出时注意防寒保暖,尤其注意腹部保暖。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,假如防护不当,就会引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。

胃病患者要进行适当的体育锤炼,提高机体的抗病能力,另外,在饮食上宜清淡、较精细、易消化,富有营养,少食多餐,还要戒烟禁酒。

  心静温和 远离悲秋

秋天易发生抑郁情感,所以还应注重调摄精力养生,养成不以物喜、不为己悲,乐观爽朗,宽容开朗,淡泊安静的性格。

  充分睡眠 适时有度运动

秋季昼夜温差变化比较大,运动能给身体以良性的刺激,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,有助于进步人对环境变化的适应才能,提高心血管系统的功能,从而更容易适应进入冬季后的气象变化。

宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,适时有度地进行。如可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

每次运动前,一定要做好充足的准备活动,注意动与静的公道支配,不宜适度操劳,更不可时常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

此外,还需适应“春困秋乏”的生理反映,保障充足的睡眠。

  养成睡前热水洗脚习惯

脚部受凉,特殊轻易引起上呼吸道黏膜毛细血管压缩,人体抵御力下降。要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道沾染性疾病外,还能使血管扩大、血流加快,改良脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的产生,缓解或消除一天的疲劳。

  食疗温灸补阳

霜降到冬至的这段时间里,可以通过恰当食疗来补足阳气,驱走冷气,好比当归、桂圆、生姜都是很好的食材。一早起来喝一碗生姜汤,对身体很有利益。大家还能够试着做一些滋补汤,比方当归生姜羊肉汤,对补阳很有赞助。

除了食补,一些物理疗法也有补阳的功效——温灸。将艾草点燃后,熏身材的一些穴道,如熏足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边沿),可以起到养胃的作用。艾草烟熏神阙穴位(腹中部、脐中央),有补肾阳的功效。

  防秋燥

燥邪伤人体津液,津液既耗,就会涌现燥象,表示为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥,肺的功能必定受到影响,就会呈现鼻咽干燥、声音沙哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。提议大家:

多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食品;

多吃生梨、葡萄、香蕉等水分丰盛、滋阴润肺的水果。

  宜食用栗子进补

霜降后,气候转凉,人体的气血开端收敛,这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别实用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。霜降后食用栗子具备如下益处:

第一,栗子是碳水化合物含量较多的干果种类,能供给较多的热能,有利于机体抵抗严寒。

第二,霜降后是感冒的多发季节。栗子不仅拥有很好的益气作用,可提高人体的免疫力,而且栗子还富含丰富的维生素C,可提高人体对寒冷的适应能力,适量食用,可远离感冒的困扰。

第三,冬季是心脑血管疾病的多发季节,栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙等多种营养物质,特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病患者食用。

但也要注意:栗子生极难化,熟易滞气,脾胃虚弱,消化不良者不宜多食。

 药膳推荐

霜降进补要以“润燥、固表、益气”为主。

  白果萝卜粥

资料:萝卜、白果、白糖

做法:

萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。

功效:固肾补肺,止咳平喘。

  清蒸人参鸡

材料:母鸡、火腿、玉兰片、香菇,葱等

做法:

1.将母鸡放入开水锅里烫一下,用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇,葱、生姜均切片;

2.将人参用开水泡开,上笼蒸30分钟掏出;

3.将母鸡洗净,放在盆内,置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精,添入鸡汤(淹没过鸡),上笼,在大火上蒸至烂熟;

4.将蒸熟的鸡放在大碗内,将人参切碎,与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上,将蒸鸡的汤倒在勺里,烧开,撇去沫子,调好口味,浇在鸡肉上即成。

功效:滋补肾阴,补血益气。

  归参山药猪腰

材料:猪腰、当归、党参、山药等

做法:

1.将猪腰切开,剔去筋膜臊腺,洗净,放入铝锅内;

2.将当归、党参、山药装入纱布袋内,扎紧口,放入铝锅内;

3.在铝锅内加适量水,清炖至猪腰熟透,捞出猪腰,冷却后,切成薄片,放在盘子里;

4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

功效:滋补肾阴,补血益气。

  木耳芝麻饮

材料:黑木耳、黑芝麻、白糖等

做法:

将黑木耳用湿水泡发2小时,去蒂,撕瓣。黑芝麻炒香。将黑木耳、黑芝麻放入铝锅内,加水适量,置中火煎熬1小时,滗出汁液;再加水煎熬,将两次煎液合并,放入白糖拌匀即成。

功效:凉血,止血,乌须,补肾。

  花生大枣烧猪蹄

材料:猪蹄、花生米、大枣等

做法:

1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;

2.将猪蹄出毛洗净,煮四成熟捞出,用酱油拌匀;

3.锅内放油,上火烧七成热,将猪蹄炸至金黄色捞出,放在炒锅内,注入净水,同时放入备好的花生米、大枣及调料,烧开后用小火炖烂即可。

功效:滋补肾阴。补血益气。返回搜狐,查看更多

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